练习瑜伽不能忽略的体能训练
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练习瑜伽不能忽略的体能训练

文章导读:练习瑜伽不能忽略的体能训练

经常练习瑜伽会给我们是身体带来意想不到的效果,想要提高运动的能力,提高体能中的力量,耐力,协调和敏捷等等,而练习瑜伽,如果想要身体更快的提高瑜伽体式上的能力今小编就给大家分享一套瑜伽体能训练的训练。

练习瑜伽不能忽略的体能训练

资料整理:北京亚洲TB瑜伽学院发布时间:2020-07-09已帮助:70人

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经常练习瑜伽会给我们是身体带来意想不到的效果,想要提高运动的能力,提高体能中的力量,耐力,协调和敏捷等等,而练习瑜伽,如果想要身体更快的提高瑜伽体式上的能力今小编就给大家分享一套瑜伽体能训练的训练。

新闻内容:
  ,斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在肋骨的两侧,吸气时延展脊柱,呼气的时候把腹部收紧,双手伸直保持一分钟。

  第二,跪立俯卧撑

  跪立在垫面上,双手的距离是与髋同宽,也可以稍微大于肩部,手臂要垂直于地垫,双腿保持并拢,小腿交叉,呼气的时候保持身体的稳定,双手屈肘向下向后,让身体慢慢的靠近地垫,重复练习五到十个。

  第三,肩胛骨运动

  跪立在垫面上,把臀部向后落在脚后跟上,双手侧平举,肩胛骨带动手臂顺时针画圈十次,然后逆时针画圈十次,在画圈的过程中感受肩胛骨的运动。

  第四,登山俯卧撑

  跪立俯卧撑在瑜伽垫上,双手屈肘依次落在地垫上,慢慢地伸直手臂,重复动态练习五到八组,在练习的过程中要保持身体的稳定,把腹部收紧。

  第五,肩部练习

  跪立在垫面上,双手向前伸展,掌心朝上,双手屈肘,大臂外旋,双手臂向上举过头顶,掌心朝后,重复练习五到八组。

  第六,虎式

  跪立在垫面上,双手的距离是与肩同宽,双脚的距离是与髋同宽,双手双脚要垂直于地垫,保持脊柱的延展,吸气时候把左手右脚分别向两端伸出,保持身体的稳定,呼气的时候收回,重复动态练习五到八组,换另一侧练习。

  第七,桌子式

  坐立在垫面上,双脚的距离是与髋同宽,双手放在身体的后侧,小腿和手臂垂直于地面,呼气的时候推髋向上,吸气慢慢还原,重复动态练习五到八组。

  第八,前屈走路

  以山式站立在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,呼气的时候前屈向下,双手放在身体的两侧,在前屈向下的时候一定要是从头开始卷动向下,然后双手慢慢的向前来到下犬式,呼气的时候,双手慢慢向后再回到站立前屈,重复动态练习五到八组。

  第九,斜板式到下犬式的波动

  在下犬式的基础上,呼气时转动骨盆向前,拱背低头眼睛看脚趾的方向,吸气时翘臀抬胸口向后来到下犬式,重复动态练习五到八组。 

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