瑜伽初学者的必备技巧
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瑜伽初学者的必备技巧

文章导读:瑜伽初学者的必备技巧

瑜伽不仅能够使人修身养性,锻炼身体的柔韧性,提升身体素质,以及帮助我们瘦腰塑身还能延缓衰老,那么对于初学者来说要如何选择适合自己的瑜伽体式来训练呢,今天小编就给大家介绍几种瑜伽初学者的必备技能。

瑜伽初学者的必备技巧

资料整理:北京亚洲TB瑜伽学院发布时间:2020-07-09已帮助:47人

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瑜伽不仅能够使人修身养性,锻炼身体的柔韧性,提升身体素质,以及帮助我们瘦腰塑身还能延缓衰老,那么对于初学者来说要如何选择适合自己的瑜伽体式来训练呢,今天小编就给大家介绍几种瑜伽初学者的必备技巧,一起来了解下吧。

新闻内容:
  ,树式

  站立在地垫上,双腿保持并拢,双手在胸前做合十,把腰背挺直,抬胸口,自然抬头眼睛正视前方,把脚尖向外张开,右腿利用大腿内侧的肌肉抬起腿,把膝盖弯曲小腿向上抬平,把右脚掌贴在左大腿的根部,如果你是瑜伽初学者,不能完成的话可以用手来帮助完成。需要注意的是这个体式是为了保持身体的平衡,为了避免来回晃动,在这个体式保持五到八个呼吸。

  如果你的腿部柔韧性不好的话可以把脚掌放在小腿的位置,用心去感受身体,深呼吸。

  第二,新月式

  在山式站立的基础上,把左腿向后迈出一大步,让右脚的脚背压实地垫,把腿部伸直,膝盖弯曲,脚掌压实地垫,把手臂向上举起,双手在头顶合十,双手带动上半身向后后弯,保持五到八个呼吸。

  第三,战士二式

  在高位新月的基础上,把右脚掌压实地垫,并内扣30度,把腿部伸直上半身向左侧扭转90度。让左脚跟与右脚足弓在一条直线上,让大小腿成90度,小腿压实地垫,双手侧平举,双肩放松下沉,保持髋部的正位,左手指尖向前延展,试着去感受触犯墙壁的感觉,眼睛看手指的方向,保持五到八个呼吸。

  第四,战士三式

  在战式二的基础上,双手放在臀部上,右腿向后抬平,左腿垂直于地面,上半身下压,让腰背和左腿在一条直线上,保持身体的稳定性,充分伸展右腿,把臀部朝下,面朝地板的方向,手臂在身体的两侧伸直,掌心朝内,保持五到八个呼吸。

  第五,三角式

  在山式站立的基础上,把右脚向后迈一大步,把脚尖向左侧扭转,右脚在前,让右脚和左脚在一条直线上并向前弯腰,让背部和地面保持平行,右手臂向上伸展,指尖朝天花板的方向,左手臂向下垂直,手抓住脚踝的位置,双手臂在一条直线上,自然抬头,眼睛看上方,可以保持身体的平衡,保持五到八个呼吸。

  第六,下犬式

  在四点支撑的基础上,双手和双脚的距离是与肩同宽和与髋同宽,双手在肩膀正下方,膝盖在髋的正下方,呼气的时候把双脚脚后跟向后踩实,臀部向后向上,把坐骨推到点,让身体形成到V型,脚后跟踩实地垫,把双腿伸直,把大腿内侧肌肉收紧,眼睛看向肚脐的方向,双手虎口压实地垫,手推肩肩推背,坐骨向上提,保持五到八个呼吸。

  以上的几个瑜伽动作难度不是很大,几乎每个人都可以完成,练习瑜伽不仅可以塑造人体的形态,还可以增强内心的力量,帮助你塑造积极向上的心态,是一个内外兼修的一个过程哦,赶紧试一试吧。希望大家能从中有所收益,若还想了解更多的资讯,欢迎随时咨询我们! 

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