初学者如何练好瑜伽
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初学者如何练好瑜伽

文章导读:初学者如何练好瑜伽

瑜伽已成为众多女性朋友喜爱的运动之一,因为他可以帮助我们瘦腰塑身,但是在瑜伽的练习中,瑜伽的后弯也是非常有挑战的,对于初学者在刚开始练习的时候如何才能正确掌握瑜伽练习姿势与技巧呢?

初学者如何练好瑜伽

资料整理:北京亚洲TB瑜伽学院发布时间:2020-07-09已帮助:44人

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瑜伽已成为众多女性朋友喜爱的运动之一,因为他可以帮助我们瘦腰塑身,但是在瑜伽的练习中,瑜伽的后弯也是非常有挑战的,对于初学者在刚开始练习的时候如何才能正确掌握瑜伽练习姿势与技巧呢,今天小编就给大家详细介绍几个初学者必知的后弯瑜伽体式! 

新闻内容:
  ,眼镜蛇式

  仰卧在地垫上,双手在双肩的正下方,虎口压实地垫,手臂伸直,眼睛看向正前方,肩部要启动,如果您是瑜伽初学者可以让手肘微微弯曲,眼睛看向正前方,如果说为了更好的伸展,你也可以选择伸直手臂,眼睛看着天花板的方向。

  在练习的过程中要注意,让耳朵远离肩部,脊柱向上拉长,要把注意力放在背部和身体的前侧。

  第二,小狗伸展式

  在婴儿式的基础上,让臀部向上抬起带动身体向前趴,把下额放在瑜伽垫上,双手举过头顶,虎口压实地垫,你会感觉到胸腔和背部在慢慢的打开。

  在练习的过程中要注意,当你的身体越往下趴的时候,身体的伸展感觉会更多。

  第三,弓式

  退个体式是让身体呈向后弯的状态,如果你整个身体没有特别紧张的话,那这个体式做起来是不会太难的,俯卧在地垫上,双腿屈膝,双手向后抓住脚踝的位置,带动身体向上离开地垫。

  在练习时需要注意的是你的后弯脚度越大,那你背部到地垫的空间就会越多,需要把注意力放在颈部,把头部抬高,颈部向后伸展伸直。

  第四,桥式

  仰卧在地垫上,双腿屈膝,脚掌踩实地垫,双手放在身体的两侧,提臀向上,这是一个特别简单的桥式,你也可以把双手放在身体的下方,双手要十指相扣,要感受胸腔的打开程度。

  在练习的时候需要注意的是一定要把臀部向上抬高,保持自然的呼吸,把注意力放到身体上。

  第五,骆驼式

  双膝跪地在地点上,把上半身保持直立,双膝的距离是与髋同宽,依次让手臂抓住脚踝的位置,慢慢伸展胸腔,保持身体自然的弧度,保持三到五个呼吸。

  在练习的过程中需要注意的是你的颈部要完全的放松,但是也要保持颈部肌肉的活跃,这个其实还是具有挑战性的

  以上5个基础的后弯体式练习对初学者的帮助是非常大的吆,赶紧试一试吧。希望大家能从中有所收益,若还想了解更多的资讯,欢迎随时咨询我们!

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